Мои подписчики часто спрашивают меня (на этом месте слышу крик жены, что мои подписчики это она, кошка и собака с улиткой), как перестать жрать. На самом деле очень просто - перестать жрать. Если чуть развёрнутее, то даже подсчёт БЖУ это слишком сложно, но прикинуть можно. Типа 2К Ккал это база. Отсюда надо строить рацион. Лично я жрал и жру 3 раза в день. Понятно, не все могут, но как иначе я не знаю. Утром и днём я жрал овощи с варёной курицей или говядиной или индейкой. С хлебом. Меньше картопли, но больше кабачков и прочих помидоров. Клетчатка отлично забивает желудок. Замороженных овощей на рынке куча, я вот просто накупал 10 разных пакетов со смесями и отлично себя чувствовал. Вечером 300 грамм греческого йогурта с бананом или яблоками. Вполне хватает, чтоб забить желудок на ночь. По подсчётам, там выходит меньше 2,5К в день. Работа сидячая, такшт надо что? Максимизировать бытовую активность. Всё одно, в зале тратится ну 300-400ККал, основные расходы приходятся на всякое бытовое - дойти до метро, подняться по эскалатору, погулять после работы. Что реально важно - не потреблять углеводы в жидком виде. Т.е. сладкую водичку, соки (там просто охренеть сколько). Самое сложное было отказаться от чая со всяким сладким зимой и поедание мороженого летом.
Самый пиздец, конечно, был в больничке, за две недели минус 4 кг, до 68 за пару недель. При трёхразовом питании. Потом я начал дико жрать мороженое и отожрался до 73, потом скидывал до 71.
Сейчас я убрал значительную часть ограничений, но сладкую газировку всё равно не пью, много не жру. Жру собу, овощи, всякое мясо, вечером йогурты с бананьями. Еще бы жрать гречку и макароны твёрдых сортов, но чот пока себя не заставил.
А жрать или не жрать после 8 это всё херня, должен быть дефицит калорий. Такие дела.